蘑菇花椰菜意大利面

2020年6月26日

意大利面是一种可以在数千个品种中制作的食物,几乎每个人都被爱,有一种奶油,有点苦味和新鲜的蔬菜味,可以为你拥挤的桌子振作或自己体验盛宴。在这种食谱中,花椰菜和蘑菇的面食和丰富的营养价值的高能量将在腭上留下美妙的口味。即使是吃蔬菜的孩子也会喜欢这道菜。Bon Appetit!

口味得分:%93
困难中等的
祭品 4人
准备10分钟
烹饪15分钟
总计 25分钟

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方向

  1. 在介质的平底锅中,通过包装上的说明煮面食。
  2. 剥了大蒜和洋葱并切碎。
  3. 将新鲜的牛至叶子从树枝上分开并将干燥的干辣椒切片。
  4. 切片蘑菇薄。
  5. 切片花椰菜茎。
  6. 将橄榄油放入大锅中,加入大蒜,洋葱,胡椒和新鲜的牛排,在低温下煮10分钟。
  7. 当烤混合物变成金色,加入洋葱,蘑菇和花椰菜并烹饪一段时间。
  8. 蘑菇和花椰菜烤后,覆盖锅,煮至嫩10分钟。
  9. 当花椰菜软化时,用叉子轻轻粉碎它们。
  10. 加入50克磨碎的奶酪,盐,辣椒到锅中,挤压半柠檬汁。
  11. 压力面食并将其添加到锅中。(不要忘记分离1杯面团果汁。)
  12. 将意大利面和美味的蔬菜彼此混合。
  13. 如果它看起来干燥到你的眼睛,你可以从你分开的面食汁中加入它。
  14. 用盐和胡椒季节。
  15. 留下一些奶酪,在上面添加一些切碎的欧芹,您的意大利面已准备好供应。
营养成分
用花椰菜服务1米蘑菇面团
服务4.
每份的量
卡路里 326.
% *每日价值
胆固醇63毫克 21%
298毫克 13%
374毫克 8%
蛋白质13.3 G. 26.6%
总脂肪11.3 G. 14.5%
*每日价值(DV)告诉您,食品中的营养素有多贡献,促进日常饮食。每天2,000卡路里用于一般营养建议。

花椰菜有多少卡路里?

花椰菜是低卡路里的蔬菜。一个服务 - 约100克。- 包含每个花椰菜24.9卡路里。出于这个原因,它是一个常见的食物,被想要减肥的人。

花椰菜有哪些好处?

花椰菜是一种富含维生素K和C、钾、叶酸、钙、铁和纤维的食物。由于其抗氧化特性,它可以调节消化,防止有害细菌在体内积累。由于其高纤维结构,具有平衡胆固醇的特点。

蘑菇有哪些好处?

蘑菇含有丰富的蛋白质和铁。它还含有大量的维生素A,B,D,P和K,以及钙,钾,磷和铜矿物质。维生素D可以导致心血管疾病,癌症,高血压,糖尿病和抑郁症,缺乏缺陷,虽然蔬菜罕见。

你做了这个食谱吗?

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