改善健康的低碳水化合物饮食计划

2021年2月14日

低碳水化合物饮食是保持健康和健康的奇妙方式 - 我们有一些伟大的提示和技巧,以及一顿饭计划帮助您解决。

低碳粉膳食计划 图片由帆布

我们喜欢吃,这是节食非常困难的原因之一。然而,我们已经意识到,享受饮食的一个好方法是在一定的限制下尽你所能地烹饪。这是我们在低碳水化合物饮食计划中引入的理念——尽管碳水化合物含量有限,但仍能烹饪出美味的食物。

首先,让我们回答几个关于低碳水化合物饮食的常见问题。

什么是好的低碳水化合物饮食计划?

好吧,你可以看看我们文章的底部,看看低碳水化合物饮食计划的例子是什么样的。

不过,更一般地说,有几件事你应该记住。当然,低碳水化合物饮食意味着从你的饮食中减少少量的碳水化合物。这包括米饭、意大利面和土豆,仅举几例。这样可以减少卡路里,让你快速减肥。

在做低碳水化合物的饮食时,它总是值得避免多余的脂肪。虽然它们不是碳水化合物,但保持整体脂肪的含量低,这意味着您正在削减整体卡路里摄入量,这肯定是饮食中的良好的事。

吃低碳水化合物能减肥吗?

你可以通过吃低碳水化合物来减肥。这是人体内的原因,碳水化合物具有非常具体的作用。此作用是捕获和储存水,以便您的身体可以在以后在稍后使用它。因此,如果您削减碳水化合物摄入量,您将立即切断身体的水量。

这对你的新陈代谢和体重具有敲击影响,这是你减掉脂肪的阶段。燃烧的脂肪是体重减轻过程中最有价值的部分,因为人体中大多数重量的重要性是。

事实上,低碳水化合物饮食也可能有意外的减肥效果。例如,如果你经常吃含有大量脂肪的土豆,那么停止食用这些碳水化合物将大大减少你的热量摄入。通过这种方式,“去除碳水化合物”这一宏大的行动有很多令人印象深刻的好处。

一天40种碳水化合物算低碳水化合物吗?

每天40个碳水化合物不是低碳水化合物饮食。一般来说,低碳水化合物的饮食是指每天摄入150克碳水化合物且碳水化合物较少的饮食。一个碳水化合物一般被认为是15克。这样一天40个碳水化合物就相当于每天600克,比150克高得多,而且低碳水化合物的基准值更低。

什么是最糟糕的碳水化合物?

高碳水化合物的拿铁咖啡 图片由帆布

嗯,这个有点令人惊讶。我们真的以为低碳水化合物饮食中最糟糕的碳水化合物是饮料!

据吃这种情况,不是那种,富咖啡通常是最糟糕的碳水化合物。真的,它是脂肪和热量添加剂,在许多链条上添加到咖啡中。很多连锁店都有两种饮料或两者,具有与甜点相同的卡路里和碳水化合物型材!一些最糟糕的人可以很容易地达到四百卡路里和六十至八十碳水化合物。因此,避免他们!

为了取代它们,可以尝试用混合咖啡豆制成的黑咖啡。如果黑咖啡听起来对你的口味太强烈,你甚至可以加一点牛奶。

为了减掉腹部脂肪,我应该避免哪些碳水化合物?

碳水化合物的摄入量很大,但有三种碳水化合物是你应该避免减少腹部脂肪的:百吉饼、巴西莓碗和蜜饯。

为了抵消百吉饼拥有的卡路里,你需要跑两到三小时的运行!甚至在你添加黄油或奶油芝士之前,百吉饼可以有多达三百卡路里,而五十克碳水化合物!这使得平均百吉饼(顶部含有奶油芝士或类似的东西)远远超过甚至是一份白粉意大利面的热量和糖类!

巴西莓碗和类似的食物在低碳水化合物饮食中被认为是特别危险的。巴西莓碗和冰沙的问题是,你把很多水果压缩到一个小体积,这样你就能更快地消化它们。例如,你会一次性吃掉一篮子草莓、香蕉和苹果吗?可能不会。然而,你很可能会一口气喝下一杯奶昔。

果酱,保留和果冻。这些是一些经典的差异,乍一看,看起来相当无辜。但是,这不能进一步来自真相。与Acai碗一样,只有更糟糕的是:保留等是由大量压缩的水果组成,加上大量的糖和果汁。只有一汤匙平均葡萄果冻可包括13克碳水化合物!

我们的低碳水化合物饮食计划

周一

  • 早餐:鸡蛋和蔬菜,油炸或椰子油炸。
  • 午餐:虾沙拉用一点橄榄油。
  • 晚餐:烤鸡与蔬菜。

周二

周三

  • 早餐:煎蛋卷配各种蔬菜,油炸或椰子油炸。
  • 午餐:草皮酸奶用蓝莓和少数杏仁。
  • 晚餐:小块奶酪汉堡,配蔬菜和莎莎酱。

周四

星期五

  • 早餐:培根和鸡蛋。
  • 午餐:冰沙配椰奶,划伤重奶油,巧克力蛋白粉和浆果。
  • 晚餐:烤鸡翅配些生菠菜。

周六

星期日

  • 早餐:蔬菜煎蛋卷
  • 午餐:草皮酸奶用浆果,椰子剥落和少数核桃。
  • 晚餐:肉丸与蔬菜。
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香草炒蛋

在一个中等大小的碗里,把鸡蛋,牛奶,香葱,欧芹和龙蒿搅拌在一起。用盐和胡椒调味。在一个中等的不粘锅里融化黄油。

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